MEDITACION CONCIENCIA PLENA.

Aquí tienes una meditación guiada de conciencia plena (mindfulness), en español, para que puedas practicar en cualquier momento. Puedes leerla lentamente o grabarla con tu propia voz.

🌿 Meditación de Conciencia Plena (10 minutos)

1. Preparación

Busca una postura cómoda. Puedes sentarte con la espalda recta pero relajada, o acostarte si lo prefieres. Cierra suavemente los ojos o bájalos hacia el suelo. Toma una inhalación profunda… y exhala lentamente.

2. Conectando con la respiración

Lleva la atención a tu respiración tal como es. No intentes cambiarla. Observa cómo el aire entra… y cómo sale. Quizá notes el movimiento del pecho o del abdomen… permite que esté ahí, sin juzgar.

Si tu mente se distrae, simplemente reconoce el pensamiento y vuelve con suavidad a la respiración.

3. Explorando el cuerpo

Lleva ahora tu atención al cuerpo. Siente los puntos de contacto: los pies, las piernas, las manos, el peso del cuerpo. Observa cualquier sensación: calor, frío, cosquilleo, tensión. No necesitas cambiar nada. Solo sentir.

4. Abrirte al momento presente

Permite que los sonidos del entorno entren en tu conciencia sin analizarlos. Siente la temperatura del aire sobre la piel. Percibe cómo estás aquí, ahora, en este momento. Todo lo que surge es bienvenido.

5. Observando los pensamientos

Nota si aparece algún pensamiento o emoción. Míralos como si fueran nubes que pasan por el cielo. No te aferres a ellos; deja que vengan… y deja que se vayan. Regresa suavemente a la respiración.

6. Cultivar amabilidad

Lleva la atención al pecho. Imagina una sensación de calidez o apertura. Repite internamente, si deseas:

• “Que esté en paz.”

• “Que esté a salvo.”

• “Que esté presente.”

7. Cierre

Respira profundamente una vez más. Mueve lentamente los dedos de las manos y los pies. Cuando estés listo, abre los ojos.

Os dejamos un breve video que refleja esta meditacion :